Duerme bien antes de emprender un largo viaje matinal

Como asegura el RACE, está demostrado que dormir menos de seis horas triplica el riesgo de sufrir accidentes en la carretera. Antes de emprender un largo viaje matinal, procura descansar lo suficiente para estar con los reflejos suficientes.  

La fatiga es uno de los grandes enemigos al volante porque disminuye el campo de visión, alarga el tiempo de reacción y dificulta la coordinación psicomotriz y la capacidad muscular. Por eso, hay que dormir bien si hay que afrontar un largo viaje matinal. Al menor síntoma de cansancio, detente y échate una cabezadita. Después, conducirás mucho más activo.

La música puede ayudar a mantener la concentración, pero debe ser siempre variada para que no ayude a la monotonía de la conducción.

Éste es un decálogo de recomendaciones del RACE sobre este tema:

1. Aprende a reconocer los síntomas de la fatiga para reducir sus efectos.

2. Deja preparado el coche el día anterior y duerme un mínimo de 7 horas.

3. Durante el viaje, descansa cada 2 horas o 200 kilómetros en las áreas y estaciones de servicio.

4. En cada parada, sal del coche, descansa al menos 15 minutos y realiza ejercicios de estiramiento.

5. Conduce un máximo de 8 horas al día.

6. Asegúrate de mantener el habitáculo ventilado para evitar niveles altos de monóxido de carbono.

7. Mantente hidratado, la falta de líquidos provoca, entre otras cosas, una reducción de la atención, dolor de cabeza y cansancio muscular.

8. Un nivel bajo de azúcar genera fatiga y falta de atención. Evita que esto ocurra durante el viaje.

9. Nunca bebas alcohol si vas a conducir. Cualquier bebida alcohólica, aunque tenga una baja graduación, disminuye la atención, las capacidades visual y auditiva, retrasa el tiempo de reacción y acelera la aparición de la fatiga.

10. Un último consejo: Cuando pares, toma una bebida refrescante ya que, además de hidratarte, te ayudará a despejarte y mejorar tus niveles de atención. Una bebida refrescante será tu mejor combustible… Y te quita la sed, no los puntos.